pourquoi ils sont importants, combien tu en as besoin et comment t’aider

Les siestes pour les bébés sont essentielles pour qu'ils puissent grandir et se développer correctement. En soi, le temps de sommeil total des enfants s'obtient en additionnant le nombre d'heures qu'ils dorment la nuit et le nombre de siestes qu'ils font pendant la journée. Les modèles varient en fonction de leur âge, tout comme la quantité de sommeil dont ils ont besoin.

Avant tout, chaque bébé est différent, il existe donc des modèles qui peuvent aider à établir des habitudes de sommeil adaptées à l'âge. Nous les montrons ci-dessous :

• Nouveau-nés jusqu'à 3 moisIls ont besoin de 15 à 18 heures de sommeil. C'est la période de la vie où ils passent plus de temps à dormir qu'à être éveillés, et nous pouvons même observer qu'ils ne se réveillent que toutes les trois ou quatre heures pour manger, puis se rendormir.
• De 4 mois à 1 anLes habitudes de sommeil sont établies à un rythme moins fréquent. Le nombre d'heures varie de 12 à 15 heures. Ils ont tendance à dormir plus la nuit et à réduire les siestes de jour de quatre à deux fois.
• Nourrissons âgés de 1 à 2 ansdort 12-14 heures, plus souvent la nuit, et peut faire une ou deux siestes pendant la journée.
• Enfants entre 3 et 5 ansDors entre 9 et 12 heures. Préfère dormir la nuit et sauter les siestes pendant la journée.

Les siestes des bébés sont complétées par des fenêtres de sommeil, c'est-à-dire les intervalles de la journée pendant lesquels le bébé reste éveillé. Si tu veux en savoir plus, dans cet article, nous te disons ce que sont les fenêtres de sommeil et comment les appliquer.

Le corps humain a besoin de deux processus biologiques pour pouvoir réguler le sommeil : le rythme circadien, qui dépend de la lumière et de l'obscurité, et l'homéostasie, qui dépend de la durée de l'éveil et du temps où nous sommes éveillés.

Dans le cas des nourrissons, l'homéostasie se produit de manière plus accélérée, c'est-à-dire que ils ne peuvent pas rester éveillés pendant de longues périodes de temps. La principale raison en est le développement accéléré du cerveau qui a lieu pendant leurs premières années, ce qui les rend plus fatigués et nécessite plus de sommeil. Voici combien de siestes par jour un bébé a besoin en fonction de son âge :

• Nouveau-nésIls ont besoin de plus d'heures de sommeil pendant la journée. Nous pouvons le constater car ils restent éveillés pendant de courtes périodes. De plus, la plupart de leurs organes et systèmes ne sont pas complètement formés, le repos est donc essentiel pour qu'ils finissent de se développer. Les nouveau-nés ont besoin de plus de temps pour développer un horaire de sommeil qui leur permet d'établir des rythmes circadiens réguliers.
• Bébés de 1 à 3 moisDort jour et nuit. Ils font 3 ou 4 siestes avec des interruptions uniquement pour se nourrir. Ils peuvent conserver ce schéma jusqu'à l'âge de trois mois.
• Bébés de 4 mois à 1 anRéduis les siestes de 1 à 2 par jour. Idéalement, les heures devraient être de 9 h pour la première et de 13 h pour la seconde. La durée des siestes doit être fixée par la mère. Par exemple, s'ils ne dorment pas facilement pendant la nuit, la durée de la sieste de l'après-midi ne doit pas dépasser une heure. Cela leur permet de s'endormir plus tôt et de se reposer toute la nuit.
• Bébés de 1 à 3 ansIl se peut qu'ils ne veuillent plus faire de sieste, mais il est conseillé qu'ils dorment environ 2 heures pendant la journée. Si ce n'est pas possible, pendant qu'ils s'adaptent à leur nouveau rythme, il peut être conseillé d'augmenter la durée de la sieste.
• Bébés de 3 ansLes enfants dorment souvent ou font de courtes siestes d'une heure. En grandissant, les siestes vont diminuer ou, dans de nombreux cas, disparaître.
• Enfants de 5 ansLes siestes de jour disparaissent.

Avant tout, il est important de se rappeler que chaque bébé est unique, donc les horaires de sieste et les habitudes de sommeil seront uniques. Dans chaque cas, les habitudes de sommeil dépendront des besoins en matière de repos, qui peuvent varier à mesure que le développement progresse.

Si tu as des doutes sur la façon dont les siestes des bébés devraient être, il est tout d'abord important de prendre en compte les facteurs suivants :

• Créer un environnement appropriéDe préférence calme et sans bruits forts.
• Mets le bébé au lit quand il commence à s'endormir.Ne mets jamais ton bébé à dormir complètement dans tes bras. S'il essaie de se réveiller lorsque tu le mets dans son lit, chante une berceuse ou caresse-le doucement. Cela lui permettra de reconnaître que l'heure du coucher est arrivée et il associera bientôt ces activités au repos.
• Place-le dans une bonne position pour dormir.de préférence dans le dos. Retire du lit d'enfant les couvertures et autres objets qui peuvent provoquer une suffocation.
• Établir des horaires de sommeil cohérentsLes siestes de jour doivent être faites tous les jours à la même heure et pendant la même durée.
• Pendant la journée, tu peux laisser la lumière naturelle allumée et i…Essaie de prendre soin de la température à tout moment. et mets des vêtements confortables.

Si tu veux aider ton bébé à faire la sieste, ne manque pas ces recommandations :

• Établir des schémas ou des habitudes de sommeil sains à un âge précoce.
• Créer un environnement idéal avec de la musique douce, la bonne température, des vêtements confortables et des mots affectueux avant la sieste.
• Apprends-lui à s'endormir tout seul.Mets-le/la au lit alors qu'il/elle est somnolent(e), mais pas complètement endormi(e). Cette activité deviendra plus importante à mesure que le bébé grandira.
• Établissez des heures de sieste régulières en dehors des heures de sieste nocturne.. S'en tenir à un horaire de sieste peut être un défi car, si certaines personnes aiment faire la sieste, d'autres ne veulent pas dormir du tout.
• Si les siestes de jour sont supprimées, il est idéal de compenser ce temps. en avançant les heures de repos de la nuit.

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